Kötü rüya gördükten sonra yapılabilecekler:
Sakinleşmeye Çalışın: Derin nefesler alın, kendinizi güvende olduğunuz bir yerde olduğunuzu hatırlatın. Sakinleşmek önemlidir.
Rüyayı Yazın veya Birine Anlatın: Rüyayı hatırladığınız kadarıyla yazmak veya birine anlatmak, rüyayı işlemenize ve etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir. Rüya%20yorumu bazı insanlar için faydalı olabilir.
Rahatlatıcı Bir Aktivite Yapın: Kitap okumak, müzik dinlemek veya ılık bir duş almak gibi rahatlatıcı aktivitelerle zihninizi dağıtın. Rahatlama teknikleri işe yarayabilir.
Uyku Hijyenine Dikkat Edin: Düzenli bir uyku düzeni oluşturun, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Uyku%20hijyeni kötü rüyaların önlenmesinde etkilidir.
Stres Yönetimi Teknikleri Uygulayın: Stres, kötü rüyaları tetikleyebilir. Meditasyon, yoga veya egzersiz gibi stres yönetimi tekniklerini düzenli olarak uygulayın. Stres%20yönetimi öğrenmek faydalı olabilir.
Profesyonel Yardım Alın: Kötü rüyalar sıklıkla tekrarlıyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir terapiste veya uyku uzmanına danışmanız faydalı olabilir. Terapi bu konuda size yardımcı olabilir.